wegle przed

[...] z tego, napewno bedzie lepiej niz gorzej. duzo warzyw i owocow dzienie ze wzgledu glownie na blonik. ściągnij dziennik posilkow vitalmax, tylko nie wszystko co tam zawiera wegle sie nadaje, ze wzgledu na cukier prosty, a białka wybierz zas te, z ktorych uzyskasz pozyteczne aminokwasy egzogenne(wpisz w neta lub sfd). + dużo wody mineralnej [...]

Ja Ci napisałem ci robię jak zbijam przez zawodami i to się sprawdza. Nie wiem niestety co będzie jak wprowadzisz głodówkę. Dzięki, zrobię twoim sposobem tylko mam jeszcze pytania. W takim razie wejść na 0 kaloryczne i ograniczyć węgle do 100, czy jak polecasz? Czy przyjmować spalacz podczas tego odwadniania.(cutting edge.) Oraz czy sprawdzi się [...]

Są różne suple dzieki którym bedziesz mial wiekszy apetyt,oczywiście koszta pojda w gore,suple,sama deta bardzo duzo kosztuje jeśli nie jestes na utrzymaniu rodziców.. 6 posiłków dziennie,dorzuć fast foody,słodycze takze-wazne ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza [...]

Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego nie jest tak źle, ale po co Ci herbatniki? Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ skąd [...]

tak dobry pomysl, bcaa solidna dawka przed lub w trakcie sw, bialko mozna dac po treningi+wegle poczytaj SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.

1. brak źródła białka dodaj jakieś 2. warzywa 3. brak źródła białka dodaj je warzywa 5. po treningu pełnowartościowy posiłek węgle złozone + źródło bialka ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później jaka suma btw diety?

wegle po silowym treningu przed 30-40cardio inaczej jest ciezko i po rowerze bialko/amino

Tak? 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 - warzywa - B T W 3. - B T W - 100 g ryżu brązowego [...]

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g rodzynki, orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g [...]

Cały czas trzymam makra i robies sobie dania tu z kuchni sfd albo z netu na YT różne układam z reguły dzień przed wieczorem. Na razie dopiero to są początki. Ogólnie z tym mięsem jest tak że oprócz kurczaka nie bardzo lubię inne mięso, te ryby to jeszcze ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste [...]

[...] git i dobrze zejście z cyklu ale jak juz kupiłem megavola to spoko hellfire ok uważaj z ciśnieniem bo tam jest Efa wzinaj omega 3 czosnek i all witaminy diete daj 3,5g białka wegle 4 reszta tłuszczy do osłonek dodaj ostropest plamisty znajdziesz z zielarskim taniocha 3 łyżki dziennie (mielisz to albo osrazu do ry...a i popijasz wodą )

Przez caly czas przyjmuje wit D3, K2, C i Zma. Mam pytanie odnośnie CBL, bo najbardziej mnie zainteresowała. W CBL założenia to w DT brak węgli do treningu, a później ładowanie WW. Jaka ilość WW powinna być po treningu? Jak długo ma trwać ładowanie WW? Jakiego rodzaju węgle powinny to być? Co w przypadku gdy treningi mogę robić tylko rano? Jakieś [...]

musisz się zdecydowac czy chcesz robic mase, z która zawsze powoduje lapanie tluszczu (aeroby pomogą ograniczyc otluszczanie, ale masa moze isc wolniej) lub zredukowac do zadowalającego poziomu i wtedy robić mase na spokojnie biegac mozesz 2-3 razy w tyg rano przed 1 posiłekim (pijąc bcaa) w dnt, po treningu jesz i węgle i białko, poczytaj [...]

wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]

ja nie rozumiem tego - rano, popołudnie w wypiskach edit: doczytałam, rozumiem poza tym, bardzo mało tłuszczy chaos troche przez te węgle - jw nie wiadomo czy przed czy po obróbce Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-07-09 18:39:01

posiłek przed treningowy to jakies węgle złożone i biąłko, poprzesuwja tak godziny posiłków zeby odstep miedzy nimi bbył z 2/3 h bo odstep godzinny miedzy posiłkami to troche za mało.

Bialko ok, wegle ok, wiecej tluszczy - dodaj sobie spokojnie 100g. Co ty z taka kalorycznoscia jak dla kobiety wyjechales? Ryz bardziej po treningu, wafle ryzowe won, twarog kolega wspomnial tylko wieczorem przed snem, jedz cale jajka

za duże przerwy miedzy posiłkami, powinno byc około 2,5-3 godziny pomiedzy posiłkami.Rano ze 3 jajka zjedz a dalej według schematu białko+warzywa+tłuszcz tylko przed i po treningu daj węgle

Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]